trening po przerwie

[...] szybko np. od września do grudnia 4-5 cm w bicepsie ok. 8 kg masy, (nie biorę żadnych ster. i odżywek), ale już od około stycznia kompletnie nic nie idzie do dziś nawet przy intentywniejszym treningu z odżywkami dlaczego ?" - BRAK REGENERACJI Conner- to robisz przerwy jak przy planie siłowym Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] ciężarem, bo nie wierzę, że 30kg to Twój maksimum. Nie bój się ciężaru, zadbaj o technikę i będzie git. Oczywiście bez niej nie porywaj się na duże ciężary, bo mój pierwszy trening mc po przerwie skutkował tym, że ponad tydzień nie mogłem się wyprostować, a lędźwiowy to "umierał". Trening po tej akcji od razu skończyłem. Zmieniony przez - zeni0 [...]

u mnie chyba cos takiego wystapilo po wczorajszym treningu.... byl to drugi trening klatki po przerwie. po pierwszym mialem zakwasy, ktore trzymaly sie przez 5 dni, natomiast po wczorajszy treningu NIC nie czuje..... dlaczego? powiem tylko ze trening byl podoby do poprzedniego... Ehh.... co za czasy....

Siłownia jednak się przydaje. Na zdjęciu generator spalinowy, który musiałem samotrzeć przetargać jakieś 70 metrów. Prawdziwy "spacer farmera" haha. Wczorajszy trening: Wyciskanie sztanga żołnierskie - 10/20 8/25 6/27 4/30 +20kg sztanga Wyciskanie na płaskiej 10/45 8/50 6/55 4/57 +sztanga Ściąganie drążka do klatki siedząc 10/70 8/80 6/90 4/100 [...]

TRENING 20.01.10 pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg w plecaku) 8/8/13 Rozpiętki (hantle 10 kg) 6/6/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 12/7/8 Wyciskanie stojąc 12 (5kg)/8(10kg)/8 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/12/12 wyciskanie francuskie 8/8/8 5kg Brzuch ABS II Komentarz: Trening na luzie, pierwszy po przerwie więc nie [...]

Nawet przy zbyt wczesnym zastosowaniu dwukrotnego treningu na jedna partie w tygodniu nie wierze zeby przez rok sila poszla tylko 5 kg!!!!!!!! Nie wazne czy ma sie genetyke ronniego czy koscistej modelki, 5 kg to po prostu cos nierealnego. Ja sam po przerwie prawie 4 miesiecznej niedawno zaczalem trening 2*kazda partia i strasznie mi on odpowiada. [...]

etammmm. odżywki nie osłabiają organizmu, a sam trening tez bardziej uodparnia.. mozesz byc bardziej podatny jak ciezko sie katujesz i organizm nie ma kiedy sie zregenerować.. zamiast c weź sobie jakies multi i do tego zma i bedzie lepiej.... 1. po przerwie znów rośniesz. mniej byś rósł ciagle ćwiczać 2. mięsnia nie tracisz az tak bardzo jak sie [...]

Wtorek 24.09.2013r Wpis za wczoraj. Trening,po 2-tygodniowej przerwie daje się dziś we znaki. Czuję dziś znacząco barki i ręce. Wyciskanie płasko 5x10 - luz Pompki na poręczach 4x12 - tricepsy coraz większe:D Podciąganie na drążku 3x10-15 - mało,ale ręce wysiadły Prostowanie,uginanie 5x10-12 Nogi w zwisie 3xmax Pompeczki nogi wyżej 4xmax Power [...]

Tak, wracam na siłkę po przerwie i dlatego mi to polecił kolega _IvErSoN_ ;) Dieta jest nie jakaś profesjonalna, żebym sobie czegoś odmawiał dobrego, ale w miarę jest liczone wszystko :) To planowałbym więc 4 tygodnie jechać. Następnie od razu na masę jechać trening podobny jak w 1 poście ;) Dobrze?

Oto post priorytetowy, czyli taki, w którym chcę przekazać niejako stale podstawowe informacje dotyczące treningu. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń- nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym [...]

[...] dojsc do swojego maxa sprzed cyklu dla danej ilosci powtorzen dla przykładu: twoj max na klate przez rozpoczęciem HST wynosi 80x15, 90x10, 100x5 pierwsze 2 tygodnie czyli 6 treningów to: 67,5 70 72,5 75 77,5 80 x15 15tki ogólnie jest to taki mikrocykl rozruchowy, po przerwie albo po problemach zwiazanych z kontuzjami. Można je pominąć. Potem [...]

Słaby plan zwłaszcza połączenie partii. Barki połączyłeś z tricepsem a nogi z plecami ? 3/4 ciała trenujesz na jednym treningu to połączenie się nie sprawdzi. Poza tym jak wracasz po przerwie wskocz na 2 miesiące na trening fbw oparty na podstawowch ćwiczeniach zbuduj jakąś bazę i wówczas wskocz na trening jakoś sensownie podzielony.

lipa,tymbardziej jak na plan "na powrót po przerwie" tak czy siak za duzo serii gdzie nie wymagane , a gdzie koniecznoscią wiecej to za malo ... poczytaj dokladniej forum ja polecalbym ci trening calego ciala na kazdej sesji 3x tydzien , potem zainteresowac sie "splitem" jesli bediesz chcial

No i trening za mną ... zrobiłem tylko przysiady i wspięcia... w planie miałem zrobić jeszcze wykroki ale nie dałem rady...:( Zginania nóg i prostowania w siadzie nie mam jak robić... siłownia nie pozwala... Przysiady: 15-67kg 12-77kg 10-82kg 8-82kg 8-82kg Wysoko sobie postawiłem poprzeczkę po przerwie robienia nóg i naprawdę było [...]

[...] przodu w 15tkach dodaj je w 10tkach. Niewiem ile serii planujesz np w negatywach jezeli 3 tu u gory masz 10 cwiczen razy 3 30serii plus z 20 rozgrzewkowych czyli 50serii na trening;/ Troeche za duzo moim zdaniem. Chyba ze jest duzo spulementow i bardzo dobra dieta to moze sie przetrwa, dla mnie by bylo za duzo. Bo nie wiem czy te serie co [...]

[...] siłownie, teraz wracam po przerwie, trenuje już od tygodnia ogólno rozwojowymi ćwiczeniami. Codziennie, na każdą partie mieśni, chciałem teraz podzielić partie na dni, a ten trening wygląda na ciekawy :) ćwiczenia z tego treningu wykonuje, ale zawsze mieszam je z nogami, klatką, a teraz chce po prostu ustalić sobie :) Zmieniony przez - Scarek w [...]

Wrzuciłeś aby trening połowy ciała.Ale przyjmijmy że o lower body zapomniałeś;-) Jeżeli wracasz po przerwie-zrób 3/4 tygodnie FBW,3x w tygodniu. Następnie przejdź na split z każdą partią 2x w tygodniu-upper/lower body.

[...] Intesne - 2 porcje (14g) - pompa 8.5-9/10 - pobudzenie 7/10 - skupienie 8/10 - smak 1/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia Siłownia specyficzna co wpłynęło na cały trening bo miotałem się i nie wiedziałem czego użyć %-) Same maszyny praktycznie, wolne ciężary to u nich relikt. 6 tależy 20 kg a na sali trochę ludzi, ale na szczęście [...]

Witam po przerwie, mam pytanie- po 3 tygodniach bez siłki (wcześniej robiłem trening Michaiła, który nie przyniósł efektów...nie wiem dlaczego) w poniedziałek zaczęłem HST, no i stało sie to czego można się było spodziewać- mam zakwasy,ból jest tak wielki, że nawet podcieranie tyłka sprawia mi problem ale daje rade.Dzisiaj wg planu 2 trening [...]

troche sredni masz ten trening. nie wolisz po przerwie wskoczyc na cos typu FBW czy push pull? jak nie to trzeba zmodyfikowac obecny